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工作減壓的技巧

 工作減壓的技巧 

很多人在工作中都會有這樣一種感受:只要有一項工作還沒有完成,或者即將要去做某項工作,就會老是將之掛在心頭,縈繞在腦海。甚至在看電視等業余活動中或在睡覺時,也時不時想起,揮之不去,使之成為一種無形的負擔。
  應該說,這些人通常都有比較強的工作責任心。之所以會造成這種心理負擔,既與工作任務繁重、工作節奏加快相關,也與本人的人格特征相關,而這一點未必人人都意識到。其實,這種心理負擔主要是一種帶有自我強迫傾向的人格特征導致的對工作的過度的自我緊張。由于這種人非常注意細節,甚至苛求完美,凡事都喜歡很早就計劃打算,即使面面俱到,仍感不完美,因而常常疑慮和擔憂,惟恐完不成任務,這樣勢必會自我加壓而造成過度的心理緊張。
  過度緊張導致的心理負擔對軀體健康的危害,也許還沒有引起人們的足夠重視。美國心理學家通過研究證明,過度緊張時所分泌的強氧化劑兒茶酚胺、β-內啡肽、腦啡肽等激素久而久之會對機體造成損害,同時免疫系統也會因過多地被用于抵抗激素的影響,而放松對外界致病因素的抵抗,從而使病菌乘虛而入。我國學者裴鋼院士還通過研究揭示了精神緊張導致軀體疾病的生理機制,證明精神緊張會導致人體免疫功能下降而生病。因此,如果工作中不能“拿得起、放得下”,而是經常處于精神緊張狀態,長期在無形的心理負擔下工作和生活,勢必影響身體健康,降低工作效率和生存質量。
  要真正做到在工作中拿得起、放得下,關鍵是要調適容易導致自我緊張、自我加壓的帶有自我強迫傾向的人格特征。
  減壓處方
  1.相信自己 考慮細節是應該的,但拘泥于細節,過分注重細節,容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細致,也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴,容不得半點不完美,則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安,產生不必要的焦慮。其實,只要相信自己的能力和責任心,相信自己會努力做好,還有什么可擔心的呢?
  2.直接面對 與其無端煩惱,不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節,認真分析其中的要點和難點,想出應對的辦法,然后將其寫下來,使心理上有了充分的心理準備,從而放下心來。寫下來十分重要,必要時也可以掛在顯眼地地方,以強化自己足以完成工作的把握和信心。
  3.壓力釋放 如果難以擺脫這種無形的負擔,那就干脆關掉手機、電腦,找個安靜舒適的環境,深吸氣后屏住呼吸,并緊握雙拳,收緊腹部和肩部肌肉,幾秒鐘后盡情地呼氣,并徹底放松所有肌肉,或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環抱自己的身體,給自己一個熱烈的擁抱,或者用雙手大拇指按住耳朵,其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。
  4.刺激遏止 如果仍然難以自控,則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來,以遏止這種念頭。辦法是:當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時,在鼻翼或人中部位涂抹風油精或清涼油進行痛苦刺激,或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度,就足以遏止這種強迫性的念頭。
  5.轉移視線 當不易擺脫這種念頭時,有時可以強制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動,如打乒乓球、羽毛球,唱歌等。這些活動都要求有高度集中的注意力,借此足以擺脫這種念頭。但是,看小說、看電視因為可以分心,所以是無濟于事的。
  要真正做到在工作中拿得起、放得下,關鍵是要調適容易導致自我緊張、自我加壓的帶有自我強迫傾向的人格特征。(傅安球)

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